plan b

Siema moze być taki plan na triceps i klatke na wstepie mowie ze mam tylko sztange 60kg i hantelek 8: wyciskanie na klatke w srednim uchwycie 12,10,8,6 wyciskanie na klatke w szerokim uchwycie 12,10,8,6 wyciskanie w ukosie 12,10,8 motylki 20,16,12 (to robie obciaznikami 6 kilowymi dlatego tyle powtorzen i musze zredukowac troche tłuszczu na [...]

[...] zależy mi na spaleniu tłuszczu i kondycji. Wymyśliłem sobie, ze będę robił którąś z n/w rzeczy: - bieganie truchtem 2x 1km ok.7 minut w jedną stronę - bieganie w miejscu z przysiadem i pompkami np.2 pomnpki - bieganie po schodach ok.138 stopni, powiedzmy 2x... - basen 45min. Trening na odchudzanie planuje 2x w tygodniu, np. we wtorki i czwartki.

Witajcie! Ułożyłem a bardziej znalazłem plan FBW 3 - dniowy. Proszęo korektę i sprawdzenie... PN - CZW - SOB 1. Przysiad 4serie 12-10 2. Wyciskanie klaty na prostej 4 serie 12-10 3. martwy ciąg 4 serie 12-10 4. Military press 4 serie 12-10 5. Ugianie łamanej na bica 4 serie 12-10 Do tego pytanie : Co trening dodawać ciężar małymi kroczkami czy co [...]

Witam, stworzyłem nowy plan treningowy z waszymi poradami. Wiek 15lat Wzrost 170cm Waga 60kg Więc tak : Spięcia brzucha 4 serie po 20 Przerwa 5min Przysiady 2 serie po 20 Przerwa 5min Podciąganie na drążku 1 seria po 15 Przerwa 5min Pompki 2 serie po 40 Przerwa 5min Podciąganie ciężaru 4 serie po 15 Przerwa 5min Pompki przy podparciu tyłem [...]

Wzrost : 176 Waga : 70 Zależy mi na tym aby nabyć dobrej jakościowo i beztłuszczowej masy mięśniowej. Oczywiście nie będę odżywiać się tak codziennie, bo to jest taki wstępny plan czy makro i kcal są w porządku. Zamierzam wprowadzić więcej warzyw i owoców ale to jeszcze pomyślę poprzez wysłuchanie waszych opinii i rad na ten temat.

[...] Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Narazie sztanga/sztangielki obciążenie do 100 kg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce - 60kg

Witam, a więc nieco się zapuściłem przez ostatni rok i czas coś z sobą zrobić;) Celem jest zrzucenie brzuszka i ogólne wyrzeźbienie sylwetki. Kilka informacji: Wzrost: 172 cm Waga: 80 kg Cel: rzeźba, zrzucenie oponki:) Możliwości czasowe: 4 dni w tygodniu po 2 godz Sprzęt: Atlas, skośna ławeczka do brzuszków, ławka, sztanga, hantle, rowerek [...]

Witam mam na imię Bartek Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : spalenie tłuszczu, rzeźba Staż treningowy na słowni : 1 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x sztangielki,DRĄŻEK ROZPOROWY DO PODCIĄGANIA,ŁAWECZKA,GRYF PROSTY I [...]

[...] :) Otóż od poniedziałku dogadałem się ze znajomym i zacząłem chodzić do niego na siłownię ale mamy taki problem.. mianowicie chodzi o to, że próbujemy ułożyć dla mnie plan treningowy na 3 dni tzn. chodzę na siłownie w poniedziałek, środa, piątek i tutaj takie pytanie czy taki plan jest odpowiedni: PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps ŚRODA: [...]

Witam czy taki plan może być czy coś zmienić? Ćwiczę 6 miesięcy. A1 góra sila Wyciskanie L 5x5 Podciaganie 5x5 OHP 5x5 Wioslo 4x6 Wyciskanie wasko 3x8 bic 3x10 B1 dól sila przysiady 5x5 hip trusty 4x8 martwy 5x5 wykroki 4x10 lydki 4x15 A2 góra hiper wyciskanie skos 4x8 dipy 4x10 podciaganie 4x10 wioslo hantel 3x8 wyciskanie siedząc (barki) 4x8 [...]

Znalazlem takie FBW i chce dodac do niego na koncu cwiczenia na bic,tric, brzuch i lydki co podzielilem na 2 dni treningowe... proszę o ocenę ;-) soga daje Przysiad ze sztangą na barkach 10x3 Rumuński martwy ciąg 10x3 Wyciskanie leżąc 10x3 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 10x3 Wyciskanie żołnierskie 10x3 Podciąganie na [...]

Witam. Dotychczas mój plan wygladał nastepująco: -pon: klata + tric + brzuch -wt: wolne -sr: barki + bic -cz: wolne -pt: plecy -so: nogi -nd: wolne Taki plan stosowałem ok jednego roku...z dobrymi zresztą efektami Jednak chciałbym zmienic go nastepująco: po:klata wt:biceps sr:barki cz:triceps pt:nogi so:plecy I tu pytanie do ekspertów... czy taki [...]

poniedziałek środda piątek klatka: ławka prosta 12 10 10 8 skośna 3x10 motylki na atlasie 4x 10-12 biceps: modlitewnik 4x 10 hantelki 3x10 chwyt młotkowy 3x8 triceps: pompki na poręczach 2x12 ściąganie drążka w dół 4x10 ---------------------------- czy mogę 3 razy w tygodniu ćwiczyć kaltkę i biceps?? nie mogę przeciążać kręgosłupa więc pozostałe [...]

[...] 164 cm wzrostu. wydaje mi się że mam bardzo wysoki poziom testosteronu Jednak chodziłem na siłownię kilka miesięcy i zero efektu. (dieta była średniawa, ale efekt chociaz troche powinien być) chciałbym jakiś plan na masę. głównie na klate i ręce ;) wiadomo że nikt nie napisze mi teraz planu, chodzi o jakiś przykładowy. :) z góry dziękuję :)

Witam wszystkich:) Po dłuższej przerwie chciałabym powrócić do bardziej intensywnych treningów. Niestety, z uwagi na problemy z odcinkiem szyjnym nie chcę robić tego "na własną rękę", obawiam się przeciążenia problematycznego odcinka kręgosłupa. Regularnie praktykuję jogę i stretching ale chcę jeszcze wzmocnić kręgosłup gorsetem mięśni, najlepiej [...]

Witam . Chciałbym zasiegnac pomocy w zrobieniu plany treningowego na siłowni pod redukcje tkanki . Mam do dyzpozycji -ławka prosta/skosna pod sztange -ławka skosna - wyciag - hantlei gryfy + obciazenia - ławka pod waski uchwyt - i takie cos na czym trzymajac sie rękoma poręczy opuszczamy sie w dół i potem do góry . Nie wiem jak sie to fachowo [...]

[...] ćwiczę w domu hantlami, od miesiąca biorę białko. Wykupilem w koncu karnet na silownie, poniewaz zaczyna bralowac ciezaru. Efekty przychodzą jednakże borykam sie z myślą czy plan treningowy dobrze rozlozylem. Zrobiłem to kiedyś chaotycznie i jakoś tak zostało. Poniedziałek; barki, klata, plecy, brzuch Wtorek; biceps, tricpes, nogi,brzuch Środa; [...]

Witam który plan jest lepszy pod trójbój z priorytetem na WL? Pon: -siady 10,8,8 -WL 5,5,5 -MC 10,8,5 Śro: -WL 8,6 -wiosłowanie sztanga/hantle 10,8 -OHP 5 -WL wąsko 5,5 -biceps 10,8 Pią: -siady 10,8,8 -WL 5,5,5 -MC 10,8,5 -------------------------------------- Poń: -WL 5,5,5,5 -Wiosło 10,8,6 -WL wąsko 8,5 -biceps 10,8 Śr: -Siady 10,8,8,6 -MC [...]

Witam mam niecałe 16 lat waże około 65 kg , 188cm wzrostu Przez 3 miesiące ćwiczyłem planem joe weidera zmieniałem obciążenia na większe, serie robiłem zgodnie z planszą liczbe powtórzeń zmieniałem do 10. Prosił bym aby ktoś mi podał plan jakim bym teraz ćwiczył Dysponuje tylko ławką sztangą, sztangielkami , modlitewnikiem oraz rozpiętkami. Mi [...]

witam serdecznie. Moja żona jest 4 tygodnie po porodzie. Chciałaby dojść do formy. Chodzi jej w szczególności o ćwiczenia na piersi oraz brzuch domowymi sposobami. Z góry dziękuje za porady i plany. pozdrawiam. waga: 60 kg wzrost: 170 cm posiadamy hantelki 4 kg, ławeczkę do brzuszków, rowerek.